20 Sie

Dieta śródziemnomorska – najzdrowsza na świecie

Moda na zdrowy styl życia zdominowała współczesny świat. I dobrze- zrozumienie kluczowej roli sposobu żywienia na stan zdrowia to najlepszy sposób na zachowanie szczupłej figury oraz uniknięcie chorób cywilizacyjnych, takich jak zawał serca, miażdżyca czy nowotwory. Jak wybrać zdrową i skuteczną dietę, która nie osłabi organizmu niedoborami składników odżywczych? Czym charakteryzują się najskuteczniejsze diety? Zapewniają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, bez poczucia nadmiernych ograniczeń czy restrykcji kalorycznych. Jedną z najzdrowszych diet świata jest bez wątpienia dieta śródziemnomorska, dla której najlepszą rekomendacją jest doskonała kondycja zdrowotna nacji ją stosujących- Greków, Włochów czy Hiszpanów. Podstawą tej diety są surowe i gotowane warzywa, ryby i owoce morza oraz oliwa z oliwek. Ograniczone jest spożycie czerwonego mięsa i soli. Co to oznacza w praktyce? Dieta śródziemnomorska – zalety i opinie. Wysokie spożycie warzyw to bogactwo witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, o udowodnionym działaniu antyoksydacyjnym, czyli spowalniającym procesy starzenia się organizmu. Jednak najistotniejsze jest spożycie dużych ilości kwasów omega, których źródłami są ryby i oliwa. Kwasy te... czytaj dalej

20 Sie

Dieta wegańska – kontrowersyjna. Czy słusznie?

Zalecenia żywieniowe określane przez ekspertów zajmujących się zdrową dietą zmieniają się z upływem lat, co wynika z coraz szerszej, stale modyfikowanej wiedzy na temat wpływu diety na zdrowie. Ostatnio rekomendowana piramida żywienia znacząco ogranicza spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego, niemal całkowicie wykluczając je z diety. Maleją również zalecane do spożycia ilości nabiału i tłuszczów zwierzęcych, na rzecz zwiększonej podaży warzyw. Taki model żywienia jest bardzo zbliżony do diety wegańskiej, w obiegowej opinii uważanej za mocno niedoborową. Zupełnie niesłusznie- dieta wegańska prawidłowo zbilansowana to same korzyści dla zdrowia. Najskuteczniejsze diety to takie, które mogą być stosowane stale, gdyż dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przy odrobinie wiedzy dieta wegańska daje się łatwo zbilansować; jeśli jednak brakuje niezbędnej wiedzy, można pokusić się o pomoc dietetyka- dieta personalna to pewność dostarczenia wszystkich substancji bez ryzyka niedoborów. Jakie są kluczowe zasady komponowania diety wegańskiej? Dieta wegańska – jak należy się odżywiać? Duża ilość roślin strączkowych jako źródła białka, orzechy dostarczające bardzo zdrowych nienasyconych kwasów tłuszc... czytaj dalej

20 Sie

Dieta OXY- zdrowa następczyni diety Dukana

Całkiem niedawno świat zachwycił się dietą Dukana, która dawała nieprawdopodobne efekty odchudzające. Szybko jednak dostrzeżono wady takiego sposobu żywienia- bardzo duże stężenia białka, przy niedostatecznej podaży węglowodanów, witamin i minerałów znacząco osłabiały organizm i zaburzały funkcjonowanie nerek. Ponadto często po zakończeniu diety następował masywny efekt jo- jo. W ten sposób najskuteczniejsze diety często okazują się niezdrowymi. Racjonalne zmodyfikowanie diety wysokobiałkowej doprowadziło do powstania ciekawego schematu odżywiania, określanego mianem diety OXY. Jaka jest jej przewaga nad krytykowaną dieta Dukana? Dieta OXY wzbogaca jadłospis wysokobiałkowy w duże ilości warzyw i owoców, zwłaszcza tych o wysokim potencjale antyutleniającym- stąd nazwa diety. Podstawą diety jest żurawinowy shake wspomagający pracę nerek, neutralizujący zatem szkodliwe efekty włączenia do diety znacznych ilości białka. Shake żurawinowy pobudza diurezę, oczyszcza drogi moczowe i zawiera ogrom substancji antyutleniających. Dieta oxy – najważniejsze etapy. Dieta składa się z kilku następujących po sobie etapów. Pierwszy etap diety zakłada przygotowanie organizmu do zmiany sposobu odżywiania, detoksykując go... czytaj dalej

20 Sie

Dieta South Beach

Najskuteczniejsze diety to takie, które redukują masę ciała, nie prowadząc jednocześnie do niedoborów żywieniowych. Jedną z diet spełniających takie wymagania jest dieta plaż południowych, czyli South Beach. Stworzona kilka lat temu, nadal nie traci nic ze swojej aktualności. Ewenementem tej diety jest możliwość jedzenia wielu produktów, zwyczajowo eliminowanych w dietach odchudzających, dopuszczalne jest nawet zjedzenie deseru. Dieta składa się z trzech faz. Pierwsza jest bardziej rygorystycznym etapem diety, zakładającym spożywanie dużych ilości wołowiny, drobiu, jaj, ryb i warzyw. Trzy dania główne i trzy przekąski zapobiegną uczuciu głodu. Trwa dwa tygodnie i zapewnia szybką utratę wagi. Faza druga jest mocno zindywidualizowana i trwa tyle czasu, ile potrzeba do osiągnięcia upragnionej wagi. W tym etapie dołączane są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli te pochodzące z produktów pełnoziarnistych. Faza trzecia, ostatnia, ma na celu utrzymanie odchudzonej sylwetki na dłużej. Zakłada spożywanie czterech posiłków dziennie. Dieta South Beach – dla kogo najlepsza? Dieta niewskazana jest dla osób z obniżonym poziomem glukozy we krwi oraz z wysokim stężeniem cholesterolu, choć tu wystarczy za... czytaj dalej

2 Lip

Skuteczna dieta na odchudzanie

Czy istnieje skuteczna dieta na odchudzanie? Niejednokrotnie to pytanie zadawali sobie zapewne Ci, którzy w krótkim czasie chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Warto zwrócić uwagę na fakt, że otyłość jest coraz częściej spotykanym problemem w Polsce. Zbyt duża waga może być przyczyną wielu chorób, jak również rozmaitych powikłań, a nawet nowotworów. Skuteczna dieta na odchudzanie zadba o Twoje zdrowie Niektóre z tych czynników mogą prowadzić nawet do zgonu, dlatego warto zawczasu zadbać o swoją sylwetkę, a jednocześnie o swoje zdrowie. W imię zasady „jesteś tym co jesz” należy zwracać ogromną uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. Ważne jest, by robiąc zakupy w markecie dokładnie czytać to co jest napisane na etykietach znajdujących się na opakowaniach produktu. Często ignorujemy to co znajduje się z drugiej strony etykiety, przez co kupujemy niezdrowe produkty, a konsumując je narażamy jedynie swoje zdrowie. Dlaczego stosowanie odpowiedniej diety jest ważne Każdy człowiek powinien tak zbilansować swoją dietę, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. A jaka powinna być skuteczna dieta na odchudzanie? Przede wszystkim powinna odpowiadać indywidua... czytaj dalej

3 Cze

Dieta jak wpływa na życie

Odpowiednio zbilansowana dieta, może wpływać w dużym stopniu na nasze samopoczucie, zdrowie oraz organizm. Dostosowanie swoich nawyków żywieniowych wydaje się odpowiednim działaniem, jeśli chcemy coś w naszym życiu zmienić na lepsze. Wiele ludzi przez złe odżywianie doprowadza swoje ciało do poważnej otyłości. Jest to przecież bardzo poważna choroba cywilizacyjna, ponieważ szacuje się, że cierpi na nią ponad 2 miliardy ludzi, czyli jakieś 32% całej populacji. To zastraszający wynik zwłaszcza w porównaniu z rokiem 1970, kiedy to otyłość występowała o wiele rzadziej. Otyłość to zawsze problem związany ze zdrowiem, ponieważ zwiększa się wtedy ryzyko śmierci. Człowiek choruje też częściej na cukrzycę czy nadciśnienie tętnicze. To właśnie dlatego takie osoby powinny zadbać o dietę. Dobre odżywianie to przede wszystkim posiłki bogate w składniki odżywcze. Dieta powinna obowiązywać każdego niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego. Dieta a regularne działanie Warto zauważyć, że skuteczność diety opiera się na pewnej regularności spożywania określonych produktów. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna składać się z pięciu posiłków, jakie codziennie dostarczane są do organizmu ludzkiego. Posiłki te powin... czytaj dalej

23 Maj

Szybka dieta odchudzająca

Jeśli zależy Ci na szybkiej utracie zbędnych kilogramów, już teraz powinieneś zacząć pracę, by osiągnąć swój cel. Pytanie tylko, jaką dietę wybrać. Przede wszystkim taką, która nie wyrządzi żadnej krzywdy naszemu organizmowi. Nie można głodzić się, ani katować restrykcyjnymi dietami, gdyż skutki tego mogą być nieodwracalne. Zrzucenie 1,5kg w 2 dni jest możliwe, ale jest też bardzo niebezpiecznie, dlatego lepiej pozbyć się takiej wagi np. w tydzień. Dieta serwatkowa. Szybka dieta odchudzająca Szybka dieta odchudzająca to dobry pomysł dla osoby, która w krótkim czasie potrzebuje pozbyć się stosunkowo niedużej liczby zbędnych kilogramów. Jedną z takich diet jest dieta serwatkowa. Aby pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii najlepiej pić duże ilości ciepłej wody. Na czym polega owa dieta? W ciągu dnia trzeba wypić minimum 5 szklanek niskokalorycznej serwatki, a także przestrzegać niskokalorycznej diety. W ten sposób najczęściej odchudzają się np. gwiazdy filmowe, które z dnia na dzień potrzebują zmieścić się w o jeden rozmiar mniejszą sukienkę. Dieta ta ma bardzo korzystny wpływ na wygląd i samopoczucie, ponieważ zawiera duże ilości aminokwasu, który nosi nazwę tryptofan i powoduje on zwiększeni... czytaj dalej